如何解决第一次月考后的心理问题

来源：高中英语教学交流
发布时间：2010-09-03 20:37:00
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内容提要：对于刚刚结束的月考考试，有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。

　　
　　三、如何调整考试焦虑
　　
　　考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。
　　
　　调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
　　
　　（一）考前心态调整
　　
　　【案例分析】有的同学说：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办？”
　　
　　１．保持平和的心态
　　
　　（１）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
　　
　　（２）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。
　　
　　２．给自己积极的心理暗示
　　
　　考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。
　　
　　Ａ．上次考不好，并不代表这次考不好；Ｂ．不要紧，考试按时交卷就可以了；Ｃ．今天精神真好，我一定能考好；Ｄ．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
　　
　　（二）考试时心态调整
　　
　　【案例分析】有的同学说：“老师，我这次月考考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办？”
　　
　　１．掌握一定的放松技术
　　
　　（１）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
　　
　　（２）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸３—４次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。
　　
　　２．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”
　　
　　这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。

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