考前30天，逆转乾坤

大部分同学喜欢做减法：距离高考还有29天、 28天……做减法的效果会让人压力倍增。看着日子一天天减少，同学们承受的心理压力会一天天增大。

明智的选择是做加法：今天，我要做什么；明天，我要完成什么……每过一天，就多学了一天，能量也大了一些。这不仅能在心理上获得成就感，也能提高学习的积极性和效率。离高考越近，日子越过越带劲。

最后一个月，总有同学因为压力太大，焦虑不安地磨蹭光阴；也有同学有效学习，还在各种积极心理暗示的基础上，扫荡掉各科的核心知识点，不仅赶上了大部队，还把这种良好的状态带进了考场，考出高分。即便高出北大录取线38分可望而不可即，但在现有基础上逆转乾坤是完全有可能的。

问题2

情绪浮躁，过度兴奋

佳和凌是当时我班一男生小圈子的两位领袖。随着高考临近，俩小子却越发兴奋，在班级里宣扬着：别做题了，反正看不看都一样；赶紧考啊，早死早超生呀……更麻烦的是，他们的心浮气躁影响了许多人。

现象分析 >>

临近考试，同学们的表现和状态五花八门，佳、凌的表现则分别是“自视过高”和“寻求表现”。前者焦虑过小，后者焦虑过大。

自视过高型表现为：能力较强，成绩不错，因此焦虑较低，容易放松；但对自己实际水平估计过高，易“眼高手低”，一旦结果不尽如人意，情绪易波动。

寻求表现型表现为：曾有成绩不佳的经验，内心深处有较重自卑感，但又不甘被别人轻视，常做出令人意外之举。如还未思考就抢答，考试时提前交卷等，希望引起他人注意来掩藏压力，维护自尊。

应对策略 >>

1．积极调试，让压力适度

我邀请了以佳、凌为领袖的小团体到休息室聊天。没想到，小伙子们很清醒地说：内心总有一丝不安，明明知道浮躁不好，却克制不了；明明知道兴奋过头，却无法踏实。用他们的话说，似乎情不自禁就这样了。他们要么因为压力太小而飘飘然和兴奋，要么因为压力太大而用轻松来掩饰。

真正的高效，往往出现在压力适中的时候。面对考试，我们既不能过分焦虑，也不能过分放松——适度焦虑才是高考成功的保障！

有同学问：要怎样才能保持适度焦虑呢？我半开玩笑，伸出手掌拍他脑袋。这小子机灵得很，马上伸手阻挡；但碍于我是老师，没好意思完全推开，最终，我的手只轻轻触摸到他的小脑袋瓜。“这不就是吗？你任我直接拍下去，脑袋肯定会疼；如果完全躲开，便丝毫感受不到疼痛。唯有这样的缓冲，让压力变成了轻柔的抚摸。”每个人感受到的高考压力是一样的，但因为积极应对的程度千差万别，其形成的影响也就不同了。同学们要让自己有临考的紧张感，但不能背负太重的负担。

2．寻找巅峰体验，重塑信心

接着，我把佳、凌单独留下来，请他们说一件最有自豪感的事情。

佳说数学取得了进步。从连续两年没有一次及格，到现在保持在班级中上游水平。而凌则说小时候自己想办法赚钱买到了一个足球。在回忆和述说之时，他们的表情充满自豪。