支招 ︱高考锦囊送给所有的考生
导语
高考的脚步越来越近，考生们已经进入最后冲刺阶段，压力也在逐步增加，难免会忐忑担心，甚至是焦虑。今天为大家带来考前“锦囊”，希望能够帮助考生们减缓考前紧张情绪！
01
坚定地告诉自己：我能行！
自我实现预言理论告诉我们，一个人常说的那些话，很有可能成为他生命的预言。因为人为了证明自己说得是对的，他的的潜意识会尽力把事情朝着这个方向去推动。我们的人生，常常是我们内在意识推动的结果。
02
努力了就不会后悔
高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，请坚定地冲向高考这段旅程的终点线！
高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的同学一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。
03
考前三天进入状态
调节生物钟。一个健康的体魄是顺利通过高考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。高考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。在考试时间段：上午8:00-12:30 下午15：00-17:00保持大脑清醒甚至兴奋；中午休息30分钟左右；下午5点后运动30分钟；晚上11：00前休息。
保持手感。每天适量的做一些中、低档的题目或是做以前做过的卷子，不要做新的难的卷子。找找感觉，达到练手、热身的效果。
对知识建构“过电影”。其他时间，可以运用“过电影法”对知识点进行回顾：
如果是文科类问题，回想关键词、知识框架、答题要点……
如果是理科类问题，回想解题思路、注意事项……
04
最后几天没有必要再做难题
到临考前，没有人可以完整地的把所有学习内容都掌握，这段时间再拼难题偏题已经没有任何意义了，否则只会给自己带来很大压力。好好静下心来把做过的考卷都看一遍，把做错的题目再做一遍，这比什么都有价值。另外就是不要熬夜，这时候熬夜对你已经是弊大于利的事情，你需要完全按照高考的作息时间调整自己的生物钟。
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。一是老师明确指出和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“我复习很充分，一定会考好的”。
05
考试之前出现失眠现象会调整
一些同学晚上睡不着觉，人很疲倦但大脑还很兴奋。如果有时间的话可以在睡觉前锻炼半小时左右，喝点牛奶，洗个热水澡。一时睡不着，也不要催促自己，不要强迫自己别想了，接受你的情绪，顺其自然，慢慢就睡着了。
数数。有的学生数到九百、八千、一万多还没睡着，这样数是不行的。数数是为了提供单调的刺激，让你脑子疲乏，建议只从一数到十，数自己的呼吸，别太快，从一数到十，然后再从十数到一，你这样慢慢数上几个来回，自己就感觉慢慢它就会疲倦了，然后它就会慢慢有一个放松过程，也就能够适当的解决一些失眠的问题。
高考前一天的晚上，也不要提前睡觉，因为违反了生物钟反而会睡不好。另外，有些考生可能因为就要高考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时只要安静地躺着，万一睡不好，对考试影响也不会太大。
06
旗开得胜
良好的开端是成功的一半。拿到卷子后，不要立即下手解题，而应通览一遍整套试题；然后做好一两个易题熟题，让自己产生“旗开得胜”的快意，很快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门槛效应”。
07
遇到易题，格外小心
容易题，容易错。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套，提醒自己，“这道题做时不可轻敌，小心有什么陷阱”。做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。
08
遇到难题，看清本质
遇到生题、难题怎么办？让自己尽快冷静下来是你现在最需要做的事情。一道难题不会影响太大，很多同学也会遇到这道题，你觉得难，很多同学也有这样的感觉。你只要让自己冷静下来，你就已经战胜了许多人。
有时候觉得题目看起来生疏，其实是命题老师采用了新材料、新情境。这时候问自己：我做过类似的题吗？题目的意图是什么？然后找到突破口，解题思路、注意问题。
难题都是由多个小知识点、通过一些逻辑线串联组成的。你可以把它拆解成几个可以解决的小问题，化整为零，各个击破。能做几步算几步，能解决到什么程度就解决到什么程度，哪怕是一条辅助线、一个符号、一个公式、一小段文字都可写上。
如果暂时没有头绪，就把注意力先放到下一道题目上。一张试卷的难度分布不是完全按照题目顺序排列的，先把会做的做了，你的心中就有了底，会感觉轻松许多，有时间回头再攻克这道难题吧。
09
感觉某科没有发挥好会从容面对
首先，不要去对答案，专注于下一科的准备之中。你现在可能很想确定这一科究竟考的怎样，可是过去的事情无从改变，不论好坏。不如主动屏蔽掉与本科考试有关的所有信息，不去对答案，不参与同学的讨论，就像你正在跑步比赛的冲刺阶段，全心向前，才是最好的确定感。
其次，认识到自己当下的感觉未必准确。以前的考试、重要的比赛可能都让你有过自我怀疑的时刻，但事后发现自己的感觉并不准确，这一次未必不是如此。另外，每年感觉不好但成绩不错的也大有人在，或许你就是其中一个。
当你感觉这科很难或发挥不理想时，意味着别人也可能有相似的感觉。这不是高考对你一个人设置的关卡，因而你也不必过度担忧自己的表现。这时更重要的是调整好自己的心态，在别人可能还深陷情绪漩涡中痛苦挣扎时，你会取得更好的表现。
冷静地想想，高考比拼的是总成绩。而不是某一单科成绩，哪怕你很在意，但它也并不能完全决定最终的成绩。就像完成一幅画作一样，关注全局而非单个细节，作品才会更精彩，而你也会更有信心。
10
知道考试结束之后应做的事
从考场上出来，你一定会长长地出一口气——终于考完了。
接下来，请先向你的父母表示感谢。因为你高考的日子，作父母的没少为你操心，他们也许从你考完第一门开始，就非常想知道你考得如何，但怕影响你的心情，一直压在心底没问。懂事的你在回家之后，应该主动给父母说说你的考试情况，让他们放心。
其次，感谢你的老师和同学。三年当中，除了你的亲人外，可能就数和他们呆的时间最长了，他们陪伴你走过了人生非常宝贵的一段旅程，再过若干年，他们将是你一生中最美好的回忆之一。
（作者系北京教育学院丰台分院心理教研室主任，正高级教师，北京市心理学科带头人）
文章来源｜“丰台教育”微信公众号
文章作者｜程忠智
1. 接纳自己的负面情绪
2. 及时释放减轻压力
1. 正确看待考前紧张的状态
2. 进行积极的自我暗示
1.调整作息适应高考
2.保证合理饮食
来源 | 广东省教育厅
全面反思模考、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。在总结反思的同时，开始系统整理高三以来各次大考试题和梳理错题，认真制订好后期的日计划、着手确定后期重点知识的查缺补漏。基础知识中的未考点和常错点，审题与答题，表述的准确性和规范性以及一些细节性问题都是后期要关注的重点。
进入重点内容的复习和练习。重点内容还是放在最有把握拿分的基础题、中等题、重点题型以及一些创新题上。值得一提的是，越到后期各地的模拟试题就越多，所以不要随意做套题，做套题要经过特别的选择。
重点对付以往的错题或回炉题。错题回顾，旧题新做。备考的一个重要策略是减少失分。在考场上，只要少失分，就能多得分。
平稳过渡，适当保温，调整考试生物钟，把最佳状态调整到高考考试的时段。要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。
之后就是临考前做调试，做准备，看考场，平常心应考啦！
早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少些油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。
高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!
高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。
高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：
不要因模考成绩的起伏而急躁不安；
不要因担心未来高考状态而焦虑；
不要受外部因素的干扰而迷失本心。
“但行好事，莫问前程。”要做对自己好的事，无论结果如何，都应对得起自己的努力与坚持，不留遗憾；要做对别人好的事，在拼搏的岁月里并肩而行，互相鼓励，调节心态，共赴光明。请相信吧，高考会将你引向最适合实现自我价值的平台上。
“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也仍够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”
规范的答题技巧是高分的保证，理科答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性。
在高考前的最后阶段，我们终于有相对丰富的时间来对以前积累的错题进行系统梳理，这也是提升成绩的关键一步。模考、练习考的试卷中的错题，日常作业中的错题都可以拿来温习。
看这些错题的目的在于，了解自己学习的薄弱环节，明白自己在哪些地方会经常犯错，这样在考试的时候，遇到类似的题目就要刻意地提高警惕意识，防止易错点，要特别得集中精力应对；其次，通过对大量错题的系统梳理，也可以学习到重点题目的思考模式，锻炼思路的熟练性，有助于提高考场的思考和答题效率。
答题原则：先易后难，先小后大，先熟后生。
一时不会做的题目可以先放一放，等把会做的题目做完了，再去解决遗留问题。一定要拿准中低档难度的题目，压轴题放弃不可惜。
语文：重选择，选择分值大；重主观答题思路总结，其实不是很难；重作文，素材积累要有深度。
数学：重选择，选择分值更大；重基础题，基础题千万不能错；重时间安排，选填三四十分钟为佳。推荐两天做一套卷子，保持手感。
英语：重阅读完型，不能不训练，看以前做过试卷（尤其是错题），以求手感；回归基础，背诵作文模板句式。
理综（物化生）：重选择，选择分值太大；重时间安排，根据自身情况定；物理重思维，化学重易错点，生物重知识点记忆。
文综（史政地）：历史“首先需要看选项本身是否出现史实性错误，识别后可以直接排除一两个答案；接下来紧紧抓住提干信息筛选出正确选项。这样正确率就会提高很多。”
做历史大题时，先写出概述，再结合材料进行分析。“这里的概述是我们平时做题中需要不断记忆、积累的得分关键词。”
要摆脱死记硬背的误区，主动地思考和总结。
正所谓“记忆是思考的灰烬”，当思考与理解足够充分了，熟记也就成为一件水到渠成的事情。
要限时练习，保持手感。
限时训练能够帮助我们养成良好的做题习惯，把握做题节奏，在有限的时间里，将得分“最大化”。
开头最易错，回头可救分，一定要合理分配时间控制时间。一开始答题的时候，思路还比较生涩，思维还没有打开，所以对于一些可能难度不大的题目，也感到比较困难。这时候可以先跳过，稳定心态，继续完成后面的题目，等到了考试的中后程，试卷完成得差不多，只剩下压轴题待处理的时候，再返回去做之前开头放弃的题目，往往会迎刃而解。
英语作文重点背一些连词和英语固定表达的句型，以及常用的短语和有特点的动词词组，写作的时候可以采用一些写作的套路。
语文作文提升空间最大，那么可以每天看一篇范文，每三天写一篇作文，把范文中学到的技巧运用到自己的作文中。
可范文那么多——名家文章、媒体时评、模考作文，应该看哪些呢?看哪些文章提分最快呢?
当然是——名校模考满分文，大型联考满分文和学霸的好文章！因为，这些文章不但文质兼美，而且符合考场作文的规范，同时便于模仿、借鉴！每日阅读背诵，汲取其得分要点，然后用在高考作文中，不失为一种快速提分的方法。
从三个方面上去训练自己，以数学为例。
第一个方面是精准纠错。精准纠错就是找到出错的步骤，并且将其进行分类。
比如数学错误大体可以分为两种，逻辑错误和运算错误。排列组合时漏掉情况是逻辑错误，移项时忘记变号、开根号时忘记加正负号、数字计算错误等是运算错误。这样精准纠错后整理成错题本，就可以知道自己容易犯什么样的错误。经常翻看纠错本就能提高做题正确率。
第二个方面是做题时的回看。每做几步就回头整理一下前几步的思路和运算过程，考虑一下思路是否严谨，运算是否出错。
第三个方面是做题后的检查。可以按照原来的思路快速地再做一遍，也可以换一种思路再做一遍，或者代入特殊值进行检验，保证答案的正确性。
(1)思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地。
(2)学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明。
(3)心理状态：不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控。
(4)身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。
(5)生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班节点，调好生物钟，用好课余零碎时间。千万不要熬夜刷题了！！！这个时候熬夜是非常不理智的行为，不仅伤身体也会对自己的状态和心态产生不良的影响。
(1)自主复习计划
(2)自主纠错反思计划
(3)自主调节放松计划
(4)自主练习提升计划
(1)每天有具体的重点复习内容
(2)每天列出常考易错的知识清单
(3)每天落实一次基础练习
(4)每周保证有三次套题训练
(1)基础回顾与能力提升结合
(2)复习与练习相结合
(3)练习与练后反思相结合
(4)专注复习与调节放松相结合
天高任鸟飞，海阔凭鱼跃。
对未来真正的慷慨，
是把一切都献给现在。
坚持是绝岸上的长啸，
念念不忘，必有回响。
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