8个自律tips，越早开始越受益！

手机游戏和短视频好吸引我啊~

为什么游戏那么好玩？

因为游戏正是顺着我们的人性，迎合我们的产物——只要些许投入，就能很快获得正向反馈。

在动作类游戏里，就算我们是新手也能冲锋陷阵；在养成类游戏里，只要我们消耗了时间，游戏角色总会有所成长。

短视频怎么吸引了我？

快速吸人眼球的知识科普、搞笑视频等等，让人眼前一亮，又我让笑开花。

但是放松之后，没有学习的焦虑却越来越重，谁不想要放下手机，自律努力起来呢？

熟悉什么因素会干扰自己——

可以尝试探索一下，坐到书桌前，观察自己通常被什么想法打断。

“手机屏幕有消息提示、亮了一下，是来了什么信息？”

“书桌上的这个摆件怎么脏了?”

“书桌桌面有点乱，留的位置好小，先收拾一下吧！”

然后尽可能摆脱分心物：

精简书桌上的物品，只留下当前学习所需的课本和练习册，将闹钟(钟表)放在身旁，手机调静音远离放置(学习告一段落再看)。

自己“安排”好自己，将时间合理安排，同时还要人为设置“期限”。

我们总是倾向于先做那些简单的事，而不是正确的事。

比如开始学习前先整理书桌、先休息五分钟、看一篇知乎文章……这时应该把简单选项去掉。

➊利用时间表，一项一项列出你真正要做的事情——比如完成一节课时训练、背15个单词。

➋接下来分配具体时间——完成一节课时训练用30分钟、背15个单词用20分钟。

❸最后转换到具体的时间点上——比如前面两件事分别在9:00—9:30，9:35—9:55完成。

这里还需要说一下，一定要做时间限定，一节课时训练就在30分钟内完成，既可以提高我们做题的效率，对以后应对测试和各类考试有用，还可以避免我们的习惯性拖延。

(想象一下，这个事情分别限时30分钟和2个小时会怎样？很可能因为时间充足，没有压迫感而做很多“简单选项”。)

我们要做的，是要模拟一种在最后期限前保质保量完成任务的心态，高效、专注来学习。

每个人，甚至我们自己在不同时间段对学习的感觉都是不一样的，比如我倾心数学对物理不太有信心，对比解析几何会对立体几何更感兴趣。

这时可以用其他方法来提高学习兴趣与期待：比如一本高颜值的教辅、笔记本，比如完成今天的学习任务我可以去逛一逛书店、看看手办和联名玩偶……

选自《庖丁解题》

每天打卡，划定一个特定的时间段学习。

如果是每天要做的事，比如要每天背15个单词，那么每天早上7:30-7:50就专注完成这个。

如果是要在一周内完成一项任务，那么可以安排每天晚上20:00-21:00去做这件事，这种固定的时间安排的紧迫感会让我更加高效，同时不会在一件事上消耗过多精力。

每天既完成了必做项，周计划也稳步推行，还比最后两天开始赶工轻松得多，一举多得。

相比每天低效摸鱼十小时，高效专注几小时更加幸福。

有时我会不可避免的忽然想起一个被遗忘但是必须要做的事，也可能是做数学题的过程中忽然灵光一闪，想起昨天不会的某道数学题、某道化学题的关键一步。

这些小想法千万不能丢，但是也不要立刻就放下手干别的，可以在草稿本或者某个笔记本上有一个专门的留白，用来记下这些“突然袭击”的想法。

等到完成的当下学习任务，再去一一实现上面这些记录。(有时这样灵光一闪得来的想法，甚至还解决了自己冥思苦想半小时不会的题目。)

这样一来，既不用担心自己会把这些事忘记，还能将手上正在做的事专心完成。

学习遇瓶颈也不是什么稀奇事，即使是擅长的科目也可能在某一模块上摔上一跤。

如果在今天的作业里，有一项是令自己“头疼”的，那么可以先做一件对自己来说很容易完成、耗时不长的事。

比如梳理易错知识点、画思维导图与轴线图(尤其是喜欢绘画、有创意画图时)，让它们为这个“小困难”提供一些动力和信心。

把困难的事放在第二件事里，把容易或者拿手的放在首位，好的开始就是成功的一半。

选自《庖丁解题》

有句话是这样说的：当你决定做一件事的时候，最困难的就已经过去。还有一句话——开始一件事最好的时间是十年前，其次是现在。

有时一想到要做数学试卷，要写一篇作文，我就毫无动力。

后来我学会了一招——先学5分钟，定个闹钟告诉自己沉浸式先学5分钟。

你会发现5分钟很快就过去了，那我就再继续学5分钟，并且在开始之后发现这些事开始了就没什么难的了，可以继续做。

当然有时候也会觉得这5分钟里肯定写不完写不好(完美主义蠢蠢欲动)，比如一篇作文一份手抄报，这个时候就可以适当调整到20分钟，并且就完全随意发挥不要束缚，允许有不完美。

你会发现没有了惯常的束缚，可以很快写出大概，走过了最难一步。

即使这个一稿不要，二稿三稿也不难。

困难的任务做起来通常比较吃力，方法就是化大为小，化整为零，把大块头化成小石子，把任务分解成许多小步骤，其实也是我们解决数学、物理、化学那些难题的思路。

比如要“搞懂某类数学大题怎么做”，那么就将任务分解：

①独立先做一道题；

②对照解析改错；

③熟悉标准解题思路；

④再做一道同题型；

⑤总结

……

克服那些开始的瞬间，就已经迈过了最难的一步，你就向成功迈了一大步。